不想大脑“未老先衰” 让我们一起动起来

体育运动好处巨大。体育运动要由人体各器官系统协调配合才能完成，同时，运动对各器官系统的功能也产生良好而广泛的影响。积极参加体育运动不仅使人心情好、得病少、身体壮，而且能提高心肺功能，增加能量消耗，强壮骨骼肌肉，顺畅新陈代谢。在这个“提倡全民健身、推广健康生活”的新时代，运动又能给大脑带来什么样的好处呢，一起来看看吧！

一、运动为大脑提供氧气

随着年龄的增长，脑细胞的生长速度不断减慢，脑组织也不断收缩。而运动能够改变这一趋势。坚持做6个月有氧健身训练，脑容量会明显增加。但如果只是做拉伸或者塑身运动的话，效果就不是很明显。这可能是因为有氧运动促进血液流向大脑，能为大脑提供充足的氧气。

二、运动能刺激大脑发育

在一个人成年以后，大脑内细胞的生长和分裂速度会减缓很多，而运动能加快细胞的分裂和生长速度，让你的大脑更加健康。尤其是有氧运动如游泳、慢跑等，能持续为大脑供氧，调节整个身体的代谢水平，对全身的生理机能都非常有益。

三、运动有助于舒缓压力

现在城市中的人们都面临着各种各样的压力，学历、工作、生活等等，压力往往会压得你喘不过气。但压力到底是什么呢？皮质醇、肾上腺素、脱氢表雄酮，这三种激素被称为压力荷尔蒙，由肾上腺分泌。这三种荷尔蒙不仅帮助我们应付许多生活压力，同时还帮助调节机体内许多重要的元素，如血糖、肌肉运动、体液及电解质平衡等。压力过大、运动过少以及不良饮食习惯等都有可能会造成压力荷尔蒙的失衡。而运动则可以有效降低皮质醇含量，帮助我们舒缓压力，也有助于神经细胞的生长，让思维更加清晰和活跃。

四、运动能缓解不良情绪

沮丧、不高兴的心情会使得大脑处理信息速度变慢，让我们更难以集中精力做某件事或者下定某种决心，甚至会导致记忆问题。如果沮丧情绪越来越严重，甚至会导致抑郁。运动可以促使身体合成血清素、多巴胺、内啡肽等，这些都是决定快乐情绪的脑内化学物质，让人产生快乐、兴奋的感觉，同时还会释放一种名为脑源性神经营养因子的物质(BDNF)，它可以起到保护和修复神经元的作用，让你已经“死机”的大脑重新运作起来，每天只需运动20分钟，就能收获满满的快乐。所以喜欢运动的人，一般都是乐观开朗的。

五、运动能使大脑更年轻

很多人现在不愿多走动，走到哪儿都首先选择坐电梯。但其实，爬楼梯是一项非常好的有氧运动，可以锻炼我们的心肺功能和腿部的肌肉力量。

教育和体育运动会影响生理年龄和实际年龄，人们确实可以通过某些方式使大脑保持年轻。与其他强度较大、形式比较激烈的体育运动相比，爬楼梯更适合中老年人。但如果有膝关节疾病的老年人，还是应该慎重选择。

六、运动能保护视力

很多运动项目，如羽毛球、乒乓球、拍球等都是需要眼睛做跟踪运动的，这个跟踪运动的过程中，眼球以球体为目标，不停地远近、上下调节和运动，不断使睫状肌放松与收缩，眼外肌也不停地活动，可促进眼球组织的血液供应和代谢，有效改善睫状肌的功能。

此外，户外运动更是能促进人体多巴胺的形成，而多巴胺可以阻止眼球变长。太阳光照刺激眼球释放多巴胺，从而抑制眼轴变长。除了充足的阳光，户外还能提供宽广的视野，多维度的视觉，从而可以使睫状肌得到放松。两者共同作用，抑制了近视的发生和发展。

过度运动适得其反

运动虽然对大脑有益，但也应该适量。尽可能避免过多、过量或充满爆发力的剧烈运动，如50或100米的短跑。因为这类运动会使肌肉的需氧量急速增加，从而减少大脑中血流的供给，使大脑处于相对缺氧的状态，影响其正常功能。高度近视人群更是应该避免剧烈、过度运动，以免造成视网膜脱落。

过量运动时，人体会消耗大量的能量。为防止能量进一步消耗，就会出现机能抑制，这时会感觉极度疲劳、浑身无力、大脑反应迟钝。生活中，人们常常觉得剧烈运动后不仅身体的反应迟钝了，而且脑子也有短暂的“跟不上”现象。如果长期进行过量运动，机体的“保护性抑制”机能敏感性会下降，使大脑机能受损，出现注意力不集中、失眠、健忘等症状，长此以往会对人体的健康造成伤害。

来源：健康吉林12320